おうち時間にエクササイズ！私のダイエット成功体験談

2020.09.04

ライフ

「コロナ太り」という言葉が生まれましたが、かく言う筆者も自粛中にお腹のお肉が気になり始めた一人。自宅にいる時間を有効活用できないかと考え、エクササイズを実践してダイエットにトライしてみました。今回は、そんな筆者のダイエット成功体験談をご紹介します。

8：00～　家族でする「朝のおさんぽ」でカロリー消費

まず筆者が始めたのが、朝のおさんぽ。朝の8時頃に家を出発し、おさんぽの習慣を身につけていきました。自粛中のエクササイズは、この朝のおさんぽからスタートします。

子どもたちが運動不足にならないよう家族で毎日お散歩へ

在宅ワークに切り替わったことで、運動不足の心配が増えた人も多いのでは？筆者も、ライフスタイルの変化によって、運動不足に陥ったうちの一人でした。

筆者には2人の子どもがいるのですが、子どもたちも学校や保育園がお休みになったことで、一日の運動量が低下。自身の運動不足も、子どもたちの運動不足＆ストレスも心配でした。

そこで、朝まだ人が少ない時間帯に自宅近くの川べりまで行って、お散歩をすることに。行き帰りで小一時間ほどのお散歩なので、私もしっかり体を動かすことができました。

小学生×2歳児のコンビに付き合うだけでヘトヘト

夫が仕事の日は、筆者一人で小学生×2歳児のコンビを見ながらお散歩することになります。家を出て、元気よく走りだす子どもたち。そう。おさんぽと言いながら、実はほぼずっと軽いジョギング程度の走りで駆け抜けていくのが、我が家のおさんぽだったのです。

右に行くのか左に行くのか、来た道を戻るのか別の道を行くのかなど、子連れのおさんぽは揉めごとの連続。子どもたちがケンカにならないよう諭しながらのジョギングは、どんな有酸素運動よりも疲れます。

一人でお散歩をするときも、普通に歩くだけでなく、少し遠回りをしたりあえて階段や坂道のあるコースを選んで、軽いしんどさを感じるよう工夫してみるといいかもしれません。

17：00～　YouTubeを見ながらトレーニングタイム

朝のおさんぽを終えたあとは、2歳児の昼寝タイムを挟むこともあり、しばしおうちでまったり。その間筆者は、自宅で仕事をしたりごはんの準備をしたりバタバタと過ごしているのですが、夕方を迎えると子どもたちの暴れたい欲求がピークを迎えます。

そこで始めたのが、「夕方のトレーニングタイム」。普段我が家では子どもたちにYouTubeは見せないので、テレビで見るYouTubeのトレーニング動画に興味津々でした。夕方のトレーニングタイムは、17時よりスタート！トレーニング終わりにそのままお風呂に入れるような時間から、トレーニングを開始していました。

筋トレは、筋肉の力が一番高まるとされている午後2時～6時の間に行うと、ケガのリスクを下げることができるのだとか。我が家の場合は、この時間でないとトレーニングタイムを挟むことができなかったのですが、ぜひ時間帯も意識して実践してみてください。

まずはアップがてらダンス系動画を

我が家の夕方のトレーニングタイムは、トレーニング系動画を一本見て終わりではありません。まずは、アップがてらダンスとトレーニングを組み合わせたような動画からスタート。軽快な音楽のリズムに合わせて体を動かすことができるので、子どもたちも一緒になって楽しんでいました。

次は腹筋に特化したトレーニング動画で筋トレ

ダンス系の動画をクリアしたら、次は筆者が気になっているお腹周りのトレーニングにシフト。徹底的に腹筋をいじめぬくトレーニング動画が配信されているため、その動画を見ながら腹筋に負荷をかけます。

正直、ただただしんどいだけで何も楽しいことはありません。しかし、そんな私の苦しんでいる姿を見て、子どもたちがケラケラと笑っていたのでよしとすることにしました。

腹筋をいじめたあとは体幹トレーニングにシフト

腹筋のトレーニングが終わったら、次は体幹トレーニングの動画にチェンジ。実は筆者、子どものころからずっとスポーツに取り組む運動バカだったこともあり、久々の筋トレにテンションが上がっていたのです。

体のバランスを保つために体幹トレーニングが欠かせないことは、学生時代にもさんざん言われていました。その記憶を呼び戻すべく、地味に辛い体幹トレーニングを選んだのです。同じ体勢を数十秒間キープするのが、体幹トレーニングのやり方。見よう見まねで、小学生の長女も一緒に体幹トレーニングにトライしていました。