スリムな人にとってはどれも常識！食欲の秋に打ち勝つ、0円ダイエット【トレーニング編】

2017.11.13

趣味・美容

秋真っ只中の今。「食欲の秋」にはやくも魅了され、体型が気になっている方もいるのではないでしょうか。しかし、わざわざジムに通うお金も時間もない。そんな方のために、自宅で思い立った時にできるトレーニング法やダイエットのコツをご紹介します。今回はトレーニング法についてです。
ダイエットに欠かせない大事な意識についてはこちら

インナーマッスルで全身すっきり

インナーマッスルや体幹ということばをご存知ですか？体の中心の筋肉のことで、ここを鍛えると代謝がよくなり、スリムな体へのアプローチができるようになります。
やり方は、まずうつ伏せになり上体を起こして肘をつきます。ちょうど腕立て伏せの肘をついたような形。そして足のつま先を床につけ、からだを持ち上げます。そのまま体が反ったり丸まったりしないよう、一直線を心がけて30秒キープ。身体の真ん中に芯があるようなイメージでキープしてください。意外と30秒キープするのはきついですが、その分効果は高いので頑張りましょう。他にも体幹を鍛える方法はたくさんありますので、気になる方は自分にあった方法を探してみてください。

すっきりウエストに

次は電車内でも仕事中座ったままでもできるトレーニング「ドローイング」をご紹介します。やり方は簡単で、お腹をできる限り引っ込めて力を入れ、そのまま15秒～30秒キープするだけ。背筋はまっすぐ、頭のてっぺんから糸でつるされているようなイメージで。電車やオフィス以外にも少し長い信号や踏切を待っているときなど、どこでも思い立ったときにできるので、場所を選ぶことなくスリムを目指せますよ。

美脚に

こちらも場所を選ばずできる、脚のトレーニングです。
やり方は、肩幅に足を広げて立ち、かかとをゆっくり上げます。つま先立ちまでいったら、今度はかかとをゆっくり下げていきます。しかし、床にかかとがつく前にストップ。そしてその位置からまたかかとをあげる、ということを30回ほど繰り返してください。ゆっくり行うというのがポイントです。これも場所を取らずにどこでもできます。歯磨き中や洗濯物を干している時などに取り入れてみてください。さらに、血液の循環の大きな役割を担っているふくらはぎを刺激することで、むくみもとれて脚がすっきりするという方も。