夏がやってくる前に！オフィスでできる引き締めエクササイズ

2018.06.10

趣味・美容

夏になると薄着になることが増えますよね。そんな時に気になるのがボディライン。冬の間に体重が増え、下腹、二の腕など気になっている人が多いはず。しかし平日はお仕事をしている人が多く、仕事終わりにトレーニングというのは時間的にも厳しいですよね。そこで今回は、オフィスでできる簡単なエクササイズやストレッチをご紹介します。

二の腕エクササイズ

半袖やノースリーブの時に気になるのが二の腕。タプタプ揺れたり、袖がパツパツになるのが気になり、ゆったりしたデザインのものを選んでしまう人が多いのでは。これからご紹介するエクササイズで、今年の夏は堂々をノースリーブを着こなせるようになりましょう！

やり方
1.背筋を伸ばして椅子に浅く座ります。
2.脇をしめ、手のひらをデスクの上に乗せます。
3.乗せた手のひらをデスクに押し付けるようにして、真下に向かって力を込めます。
4.そのまま5秒間キープ。5秒たったら力をゆるめます。
実際にやって見ると、二の腕にじわじわ効いている感覚があります。これなら、パソコンの合間でも簡単にできますね。

脚エクササイズ

ほっそり引き締まった脚は、女性なら誰もが憧れるはず。足が綺麗だと丈が短いボトムでも、ぺたんこ靴でも自信を持って履きこなすことができます。そんな脚を目指すために、このエクササイズをご紹介します。

やり方
1.背筋を伸ばして椅子に浅く座ります。
2.片方の脚を上げて膝を伸ばし、つま先を天井に向けます。
3.5秒キープし、ゆっくりと下ろします。

脚をあげてキープして下ろすという一連の動作を片足10回ずつおこなってください。反動をつけずにゆっくりおこなうことがより効果を増すポイント。特に難しい動作ではないですが、太ももに効いてきます。また、つま先を上に向けることでふくらはぎも伸び気持ちいいですよ。

気になる下腹エクササイズ

やっぱり気になる方が一番多いのがお腹。特に下腹ではないでしょうか。一度気になるとなかなかペタンコにするのは難しいもの。そんな下腹に効果的なエクササイズをご紹介します。

やり方
1.椅子に浅く座ります。
2.両足を床から10cmほど浮かせます。
3.そのまま5秒キープ。
脚を上げる際には下腹を意識してください。もし、両足がきつい場合は、片足ずつでも。自分のペースでおこなってくださいね。
また、エクササイズの他にも、ランチなど普段の食事で食物繊維を多く摂ったり、マッサージをするなど普段の生活から意識してみてください。時間をかけた分だけ、結果がついてきますよ。